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学瑜伽4动作 肩颈背部不适不再来

2019-09-13 20:34:41来源:励志吧0次阅读

养生之道网导读:工作忙碌了一天,身体疲劳,颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题,想要解决这些问题学瑜伽效果不错。那么,瑜伽如何缓解颈酸背痛?招式有哪些?

女人衰最先衰的是肩、背。医学统计,80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前,不劳动腿脚,只辛苦肩背。再加上一个夏天,我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。

肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

瑜伽调动肩背的姿式,让我们远离80%,加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。

推荐姿势一:山式变式

1、在 山式变式1 的基础上进行。双手分开,双臂向两侧平举,平行于地面。

2、吸气,右侧手掌落于地面。

、呼气,左侧的手臂带动身体向右侧延展,手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

推荐姿势二:哈叭狗式

1、双脚打开两倍于肩宽,脚趾内八字成一条直线。

2、双手在肩背后交叉

、吸气,下颚带动脊柱和肩背向前延展。

4、呼气,手臂的动作带动身体继续向前向下倾,保持均匀呼吸。提示:如果双手在背后交叉感觉困难,可以在背后抓住一条毛巾,毛巾长度可根据自己的情况调节。

推荐姿势三:变形转动功

1、坐正,双腿向前伸直,一侧腿收回,脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

2、吸气,背部立直。

、呼气,下颚带动身体向后转动。

推荐姿势四:牛面功

1、坐正,左膝置于右膝外侧,两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

2、挺直脊背,正视前方。吸气,右手向后背放于两肩胛骨正中。

、呼气,左手侧平举到头顶。屈肘,向后,两手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。提示:如感觉双手相握较困难,可以借助毛巾来完成。

自检:如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状,建议去 医院做进一步检查。

腰酸背痛 何不试试瑜伽

1.弓步压腿式

要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

2.三角伸展式

要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

.金鸡独立式

要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

总结:拖着疲惫的身体回家再也不想多动一下,只想好好的睡一觉,这是很多忙碌人们下班后的思想,但是要知道的是这种思想不并完全正确。那么,以上小编准备的瑜伽缓解法来学习下吧。

 

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